Ҡояш өтөп барғанда...

Иң беренсе һауа торошона ҡарап кейенегеҙ, башығыҙға кейергә онотмағыҙ. Иң яҡшыһы, әлбиттә, көндөҙгө 12-нән 5-кә тиклем урамға сығыуҙан тыйылып тороу. Сығырға тура килгән осраҡта күләгәле урындан йөрөргә тырышығыҙ, даими рәүештә асыҡ ерегеҙҙе еүеш салфетка менән еүешләгеҙ, сикәгеҙгә ментол һәм бөтнөк майы һөртөгөҙ, дезодорант һәм хушбуй ҡулланмағыҙ. Өҫ һәм баш кейемегеҙ ебәк, мамыҡ һәм етен кеүек тәбиғи туҡыманан бул-һын, сөнки синтетик әйберҙәр һауа үткәрмәй.
Бина эсендә лә эҫе ауыр кисерелә. Кондиционер булһа яҡшы, әлбиттә, әммә урамдағы һәм биналағы температураның айырмаһы 6 градустан артырға тейеш түгел, һыуыҡ тейҙереүегеҙ ихтимал.
Тәҙрәгә ҡуйылған жалюзи, асыҡ төҫтәге пәрҙәләр ҙә ҡояштың эҫе нурынан һаҡлай. Бүлмә һауаһын шулай уҡ иҙән йыуып, һыу бөркөп сафландырыр-ға мөмкин.
Көн ныҡ эҫе булғанда мунса, сауна инеүҙән баш тартығыҙ, физик эштәрҙе сикләгеҙ. Йылы душ инегеҙ, мөмкинлек булмаһа, битегеҙҙе, ҡулығыҙҙы, аяҡтарығыҙҙы йыуығыҙ.
Эҫелекте еңел үткәреүҙә шулай уҡ яҡшы туҡланыу мөһим. Тоҙло, әсе, майлы, консервалан-ған һәм ҡаҡланған ризыҡтарҙан баш тартығыҙ. Рационға күберәк йәшелсә, емеш-еләк, йәшел тәмләткестәр индерегеҙ. Торт, шоколад урынына күрәгә, йөҙөм ашағыҙ, был кипкән еләктәр, томат һуты кеүек үк, ҡан тамыр-ҙарына ыңғай йоғонто яһай.
Эҫе көндә күберәк эсергә тырышығыҙ. Сәғәт һайын лимон һуты ҡушылған таҙа һыу, һалҡын йәшел сәй, мүк еләгенән морс, кефир эсеү яҡшы. Ныҡ һалҡын эсемлек һыуһынды ҡандырмай, шуға күрә бүлмә температураһындағына өҫтөнлөк бирегеҙ. Ҡаты сәй, кофе, алкоголле эсемлек ҡулланыу тыйыла.
Ауырлы ҡатындарға, гипертониянан, йөрәк сиренән яфаланғандарға күп һыу эсергә ярамай. Ә эҫене нисек үткәрергә һуң уларға? Даими рәүештә тер-һәк һәм тубыҡ бөгөлдәренә, ҡул һыртына, биткә һыу һибергә, йышыраҡ ауыҙҙы сайҡарға кәңәш ителә. Гипертониктарға ҡан баҫымын тикшереп тороу мөһим.